나이아신과 나이아신아마이드 효능과 부작용 완벽 분석
비타민 B3는 나이아신(Niacin)과 나이아신아마이드(Niacinamide) 두 가지 형태로 나뉘며, 각각의 효능과 부작용이 다릅니다. 이번 글에서는 노화 지연을 목표로 하는 사람들이 주목하는 이 두 가지 비타민 B3의 형태에 대해 자세히 알아보겠습니다.
노화 방지와 NAD의 중요성
데이비드 싱클레어 박사는 그의 저서 “노아의 종말”에서 노화가 질병이며, 치료가 가능하다고 주장합니다.
싱클레어 박사는 장수의 비법으로 NAD(Nicotinamide Adenine Dinucleotide) 수치를 높이는 것을 강조합니다. NAD는 항산화 작용, 에너지 생성, DNA 수리, 염증 조절 등 중요한 역할을 합니다. 그러나 나이가 들수록 체내 NAD 수치가 감소하여 노화가 가속화됩니다.
이를 방지하기 위해 NAD 전구체의 복용이 추천됩니다. NAD 전구체에는 비타민 B3, NR(Nicotinamide Riboside), NMN(Nicotinamide Mononucleotide)이 포함됩니다.
이번 글에서는 비타민 B3에 집중하여 나이아신과 나이아신아마이드의 효능과 부작용을 분석해 보겠습니다.
비타민 B3: 나이아신과 나이아신아마이드의 효능
1. 고지혈증 치료
나이아신은 한때 고지혈증 치료제로 사용되었습니다.
나이아신은 나쁜 콜레스테롤인 LDL을 저하시켜주고, 좋은 콜레스테롤인 HDL을 증가시킨다고 알려졌습니다.
하지만 대규모 임상시험에서는 나이아신의 효과가 미비하다는 결과가 나왔습니다. 고지혈증 치료에 사용된 나이아신의 용량은 최소 1~2g으로, 이는 일반적인 영양제의 함량보다 훨씬 높은 수치입니다.
2. 피부 건강
나이아신아마이드는 여드름과 염증 관련 피부 질환에 도움이 됩니다.
여러 연구에서 나이아신아마이드가 심상성 여드름과 염증을 개선한다는 결과가 나왔습니다. 이에 따라 많은 스킨케어 제품에 나이아신아마이드가 포함되어 있습니다.
3. 관절염 치료
나이아신아마이드는 관절염 치료에 사용됩니다.
연구에 따르면 나이아신아마이드는 관절의 움직임과 염증을 개선하는 데 도움이 됩니다. 관절염 치료에는 하루 1g 정도의 나이아신아마이드를 소량씩 나누어 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 정신질환 치료
아브라함 호퍼 박사는 나이아신과 나이아신아마이드를 정신질환 치료에 사용했습니다.
나이아신이 더 효과적이라는 연구 결과도 있습니다. 나이아신과 나이아신아마이드는 정신신경계에 문제가 있는 환자들에게 사용될 수 있습니다.
5. NAD 수치 증가
비타민 B3는 모든 조직에서 NAD 수치를 올리지 않습니다.
나이아신은 주로 간, 심장, 신장에서 NAD 수치를 증가시키고, 나이아신아마이드는 주로 간과 혈액에서 작용합니다. NAD 수치 증가 효과는 NR과 NMN이 더 뛰어납니다.
비타민 B3: 나이아신과 나이아신아마이드의 부작용
1. 나이아신 플러싱
나이아신을 섭취하면 30분 이내에 얼굴이 화끈거리고 열이 나는 나이아신 플러싱 현상이 발생할 수 있습니다.
이는 프로스타글란딘 D2가 유도되어 나타나며, 몇 주 후에는 거의 사라집니다. 나이아신아마이드는 이 현상이 없습니다.
나이아신 플러싱은 고지혈증 약을 처방할 때 저용량 아스피린을 함께 처방하여 예방할 수 있습니다.
2. 간독성
나이아신 형태의 비타민 B3를 매일 500mg 이상 섭취하면 간 수치가 일시적으로 올라갈 수 있습니다.
지속형 나이아신의 경우 간독성이 더 흔합니다. 미국 국립보건원에 따르면, 나이아신 형태의 간독성은 하루 2~6g 복용 시 나타날 수 있습니다.
일반적으로 나이아신아마이드 250mg 미만의 형태는 간독성이 거의 없습니다.
3. 통풍 환자 주의
나이아신은 요산 배출을 낮추어 통풍 환자에게 주의가 필요합니다.
연구에 따르면 나이아신 4.5g을 4주간 복용하면 요산 배출이 75% 낮아지며, 1g을 복용하면 62% 낮아집니다.
따라서 고용량의 나이아신은 통풍 환자에게 주의가 필요합니다.
결론
비타민 B3는 나이아신과 나이아신아마이드 두 가지 형태로 나뉘며, 각각의 효능과 부작용이 다릅니다. 나이아신은 고지혈증과 정신질환에 도움이 되지만, 나이아신 플러싱과 간독성 등의 부작용이 있습니다. 나이아신아마이드는 여드름, 관절염, 정신질환에 도움이 되며 부작용이 적습니다. NAD 수치를 높이기 위해서는 NR과 NMN이 더 효과적입니다. 나이아신과 나이아신아마이드를 구분하여 올바르게 사용해야 합니다. 이 정보를 바탕으로 자신의 건강에 맞는 비타민 B3 형태를 선택하시기 바랍니다.